【美丽日报 2020 年 1 月 4 日讯】你有多久没有脱离外界和手机,和自己相处了呢?虽然人类是社交动物,但我们也应该花适当的时间独处,给自己机会沉思和自我反省,审视自己当下的生活;不仅如此,科学研究更显示,适当独处是常保心灵健康的必备良药,会使你和身边人更加相处融洽,受到大家的欢迎。

无论是阅读、看电影、听音乐、做户外运动,或者无所事事地发呆,独处都会帮助你调整情绪,更冷静地看待生活中的起起落落,并帮助你享受生活。不但如此,据英国媒体 BBC 报导,独处可以帮助你放松精神,比找亲友陪伴更有效。

BBC 电台于 2015 年 11 月进行了一项问卷调查,受访者共有 1 万 8 千人左右,来自 134 个国家,不分种族、年龄和性别,共同回答哪些活动在他们眼里最能帮助他们放松和维护心理健康。研究者统计数据后发现,在受访者眼里,一个人阅读最可以放松身心,其次是接触大自然,排在第三位的就是独处。

有趣的是,人们普遍认为,和家人及朋友相处可以帮助我们松弛身心,可是在问卷调查中,和亲友相聚在松弛身心程度的排行榜上仅仅排第 12 名,只比喝茶或咖啡靠前一点点。

这个结果在 2017 年获得美国罗彻斯特大学(University of Rochester)的研究支撑,研究团队找来了数百名大专生,请他们花费 15 分钟和另一个人相处或独处,并提问和回答一系列不会刺激情绪的问题。在这 15 分钟之前和之后,参与者都必须回答一份关于他们当下情绪的问卷调查。

研究团队发现,那些在独处之前拥有强烈的正面或负面情绪的参加者,在独处 15 分钟过后,内心激烈的情绪都会消散一部分。除此之外,在另一场实验中,被要求每天抽出 15 分钟脱离手机独处长达 1 周的参加者,冷静的心态可以持续到第 2 周,即便不再需要独处也能维持镇定。

这项研究结果证明,独处是调整情绪最有效的方法。当你被愤怒、悲伤、烦躁或困惑的情绪淹没,一时找不到方向,不妨花一点时间独处,冷静下来,重新找回自己,同时好好处理这些情绪,以便三思而后行,以免在冲动之下做出让自己后悔的决定。

要怎样做才能好好独处?

首先,很多活动可以让你一个人打发时间,但选择哪些活动的前提是你必须享受它。如果你对阅读没有兴趣,只读头几页就会昏昏欲睡,那么强迫自己一个人阅读不但很难令你达到独处的效果,还会令你抗拒独处。

每天给自己一点时间,关掉手机,暂时离开社交平台和互联网,让自己全心全意地沉浸于你充分享受的活动之中,无论是阅读、听音乐、去电影院看电影,甚至仅仅是去一家你喜欢的咖啡馆,点一杯合你心意的咖啡,安静地坐上一个小时也行。

如果你想在咖啡馆独处,不妨给自己找一本笔记来写,帮助你整理情绪,或者找一本书来读,暂时脱离现实世界的纷纷扰扰。如果你喜欢大自然,不妨找个时间出门散散步,对自己的身体健康也很有益。如果你喜欢宅在家里也没关系,在家里做家务、阅读、听音乐,不受外界的任何干扰,做自己想要做的事情就行。

如果你喜欢大自然,不妨找个时间出门散散步,对自己的身体健康也很有益。(图:公有领域)

尽可能定期一个人独处,给自己机会调整情绪、观察自己的内心,对心理健康大有帮助,更可以通过心理影响生理,促进身体健康之余,更让你拥有更丰富而充实的生活。

外界的干扰总是无孔不入,随着智能手机和社交平台越来越普及,我们也变得很容易被排山倒海的资讯和信息,陷入茫茫大海中,找不到自己的方向。是时候好好和自己相处,问自己的内心想要什么,让心灵回归平静,不只有益身心,还可以帮助我们成为更好的人。

祝你也有平静而美丽的心灵!

责任编辑:苏明真