美麗日報 記者蘇家弘/報導

年節連續假期即將到來,面對今年長達9天的春節假期,不少上班族期待能夠有個休息放空的時光,不過卻也有人一想到回家後,面臨到親友們疲勞轟炸的關心與問話就備感壓力,甚至是家人間的關係不融洽,也讓神經緊繃,憂鬱情緒不由自主地變得更嚴重,醫師建議可提早規劃連假行程,學習放鬆技巧或是安排全家旅遊來調適情緒。

一位32歲單身女性,北漂工作,幾個月前因與男友分手,出現憂鬱,哭泣、恐慌及焦慮失眠而就診,患者在就醫期間憂鬱狀況趨於嚴重,在醫師了解後才得知父母都已年老,而且父親還患有失智且有嚴重行為問題,母親照顧疲乏,多次要求她返家共同照顧,使得個案十分恐懼,更擔心春節返鄉與家人互動問題。

書田診所精神科主任醫師施佳佐表示,連假本來是幫助大家在忙於工作或學業之餘,有完整假期可以好好放鬆,甚至會安排與家人互相聯絡感情,或是協助自我放鬆充電的用意,但對於少數有家庭關係困擾的憂鬱症者,有時不是加分,反而是加重憂鬱情緒的壓力來源。

施佳佐指出,憂鬱症者常見情緒低落、缺乏興趣、睡眠不佳、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念、注意力難以集中等症狀,通常經由持續的藥物及心理治療能獲得改善,但當遇到壓力、突發事件的衝擊,如果沒適時排解很有可能引起病況惡化。

施佳佐提供5種方式幫助憂鬱症者可以輕鬆渡過連假:

1.對自己情緒有覺察,倘發現自己有過度憂鬱情形,恐慌焦慮失眠加劇,可上網利用壓力檢測量表(台灣人憂鬱量表)https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/ 做個簡易的測驗,如果分數超標就建議馬上找專業醫師諮詢。

2.學習自我放鬆技巧,如:深呼吸、做運動等,幫助自己情緒先緩和。

運動可以幫助身心壓力作適當的紓解。(圖:公有領域)

3.透過諮商幫自己釐清壓力源及共同找尋更好調適及應對方式。

4.對年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備,放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練,可如何應對並準備適量的藥物。

5.提早安排規劃連假,也可發揮自我創意,安排不同方案。

施佳佐提醒,面對躲不掉的連假,可以預先做好準備及規劃,減少與家人衝突的機會,也避免造成憂鬱的病情失控,如果有醫療問題、身心調適障礙,或關係互動困擾,可盡早回診與醫師討論,尋求諮詢及醫療協助。越有周全年假規劃準備,越可多一分保障,開心享受過年全家團聚時光。

(責任編輯:戴瑞)

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