55歲以上的人中有一半有睡眠的問題。 研究學者驚訝地發現,為了獲得更高質量的睡眠,他們只要閉上眼睛禪定就可以

在49名老年人的偶然臨床試驗中,這些人經過正念禪定計劃後睡得更香。這比教睡眠改善技能的計劃更有效。

根據觀察結果,在正念禪中,放鬆當前的注意力和意識的集中,沒有評價或思考,不僅對睡眠而且對白天的疲倦和抑鬱症產生積極影響。疲倦和抑鬱症是經常導致晚上難以入睡的主因。

白天的疲倦

「我們非常驚訝地發現,正念禪對睡眠質量的影響是巨大的,遠遠超過睡眠改善技能計劃的效果」,南加州大學凱克醫科學院的預防醫學副教授大衛S.布萊克說:「根據觀察的結果,正念禪具有重要的醫學意義,隨着老年人數量的增加,這有助於減少人口中的睡眠問題。禪定不僅對睡眠而且對白天的疲倦和抑鬱症產生積極影響」。

55歲以上的人中有50%人有睡眠的問題,包括白天打盹兒和半夜醒來。

根據美國國家睡眠基金會的資料,老年人的睡眠需求並沒有隨着年齡的增長而減少,許多老年人對整天的睡眠以及疲倦感到不滿意。

根據觀察的結果,正念禪可以減少老年人的日天疲倦和抑鬱症」- 南加州大學的預防醫學副教授大衛S.布萊克

根據發表在JAMA Internal Medicine雜誌上的一項研究,研究家比較了兩個計劃:加州大學洛杉磯分校正念實踐意識計劃、期限為六周,每周兩個小時為參與者介紹正念禪的方法,以及睡眠改善技能的計劃。例如:睡前放鬆、觀看睡眠的行為以及睡前不進食。

該研究是通過自我評估的報告進行的。

在未來,該研究將集中於將正念禪與睡眠改善技能相結合,以確定將兩種計劃結合起來的好處。

美國國立衛生研究院、美國國家心理健康研究所,加州大學洛杉磯分校美國老年人中心、加州大學洛杉磯分校心理健康中心、佩蒂特家族和Fulotti家庭慈善基金會為該研究籌集資金,來自加州大學洛杉磯分校的研究家也參加該研究。

(責任編輯:妙花)

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分類: 身心靈 健康