美麗日報 記者蘇家弘/報導

有些民眾不愛運動,又有吃消夜的習慣,但是依然保持著苗條的身材,除了飲食與生活習慣之外,窈窕關鍵可能就藏在基因的秘密之中。中研院分析台灣人體生物資料庫中的統計資料,發現沒有控制體重且有吃消夜習慣的民眾,如果有肥胖基因位點變異,可降低4成的肥胖機率。

中央研究院教授沈志陽指出,經比對基因編碼資料庫後指出,DOK5基因染色體區域與胰島素信號的傳遞與免疫反應有關,DOK5基因變異者因胰島素的敏感度較低,減低細胞吸收血糖的能力,進而降低了不良的生活習慣中所造成的高BMI風險。

不過,如果基因沒有變異的民眾也不必太過羨慕,進一步分析發現,可以透過平常的飲食和作息控制,例如維持每週三次、每次30分鐘的運動習慣,減少每周使用外食和吃宵夜的頻率,也是同樣可以降低15%的高肥胖機率。

至於怎麼去運動,沈志陽表示,TABATA訓練是一種採高強度間歇訓練的方式,也就是運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘,結合有氧與肌力的全身運動,只需要在4分鐘內發揮全身最大力量,就能達到運動一小時的效果。

(記者蘇家弘/攝影)

以初階程度者為例,會以4個動作為主,每個動作重複兩次,達至8個循環,以TABATA初階動作,包括支撐收腹跳、開合跳、合手觸膝、原地高抬腿跑步等包括兩個有氧運動及肌力訓練,可快速燃燒脂肪、鍛鍊肌耐力並且提升心肺功能。

(記者蘇家弘/攝影)

中研院研究團隊透過TABATA訓練介入控制,持續進行2個月後,發現所有參與者BMI平均下降1.06%,因此鼓勵大家在沒有時間或場地的情況下,可透過簡單的方式,養成固定運動的好習慣。

(責任編輯:陳靖宇)

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