在生活中,也許很多人會覺得自己比同齡的朋友看起來顯得比較老,難免會有委屈、不平的感覺。事實上,使我們過早衰老的原因往往來自於我們的不良習慣。

使我們過早衰老的原因,可能包括:

1. 經常熬夜、睡眠不足

長期睡眠不足影響健康,而且,睡眠不足與高血壓、糖尿病、體重增加等疾病也有關聯。睡眠不足會讓人看起來有氣無力、沒有精神、顯得衰老。當你決心照顧好自己的睡眠時,你會意識到這對你的健康有多重要。

2. 難以抗拒甜食的誘惑

吃太多甜食會增加腰圍、讓皮膚變黑、皺紋增加。這是人體新陳代謝的自然過程:進入血液的糖與蛋白質結合,形成新的有害分子,被稱為最終糖化蛋白(Advanced_glycation_end-product (AGEs))。隨著你吃的糖越多,AGEs產生的就越多。這些AGEs會與皮膚的膠原蛋白結合,讓皮膚時去彈性與光澤。

3. 壓力和憂愁

生物學研究顯示,壓力會增加血液中的皮質醇和去甲腎上腺素的濃度,導致高血壓和抑制人體的免疫反應。如果壓力長時間持續,它會減緩身體的恢復能力、使血管變得僵硬、導致大腦的某些部位退化(包括學習、記憶和情緒等),從而使人加速老化。

每天早上起床和晚上睡前做深呼吸,是一種不錯的抗壓方法。

示意圖(圖片來源:網絡照片)

如何對抗衰老

1. 伸展運動(伸懶腰)

疲勞時,我們可以伸懶腰,這是一種能帶來舒適感的自然反應。對於長時間在辦公室工作的人來說,更是既輕鬆又方便的好方法。人體健康最重要的指標之一,就是血液循環是否正常。

伸展運動有助於身體肌肉伸展與收縮,只需要幾秒鐘的動作就可以幫助許多停滯的血液回到心臟,從而改善血液循環。同時,當肌肉伸展與收縮時,也會增加肌肉的血液流量,有助於消除肌肉中的廢棄物,降低疲勞、提振精神。另外,做這個動作也能讓人的心情更舒暢。

2. 不要吃過量的水果

食用過多的水果會導致身體儲存過多的維生素C,然後產生草酸。通過汗液排放的草酸會破壞皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重的話甚至會引起皮膚炎。

3. 在吃飯前先喝一碗湯

在吃飯前喝一碗湯能間接控制人的體重增加。吃飯吃得快的人體重很容易增加。這是因為大腦掌管渴望的中樞神經系統需要時間來接受「吃飽」的訊息,所以吃得快的人很容易吃太多的食物。但如果你在飯前先喝一碗湯,就可以在一定程度上降低食慾,從而防止體重增加。

4. 多喝溫水

經過一夜的睡眠,消化道被清空。在這時候喝一杯溫開水(約25~30°C)可以讓水分迅速被血液吸收,稀釋血液,有助於「清洗」身體的器官,增強肝臟的排毒和腎臟的排泄能力,促進新陳代謝,增強免疫系統。

總之言之,在生活中,我們必須養成良好的習慣,否則會過早衰老。

(責任編輯:桃羊)

 

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