數位時代的發展,同時也造成眼睛受損。頻繁地使用手機、電腦,增加了眼睛退化和許多對身體健康有害的風險。幸運的是,大自然為我們提供了一些食品來減少這些風險。

許多研究表明,來自電子設備的藍光會對健康造成危害(圖片來源:網絡照片)

在人手一機的社會,不論是電腦還是手機屏幕都會產生大量的藍光。這種有害的藍光將成為破壞眼睛視網膜的無形因素。

藍光是來自電腦螢幕,這種光線具有高能量、高波段,進入視網膜時,會損害甚視覺細胞,尤其是視網膜色素的上皮細胞,導致視力下降,增加失明的風險。

世界上的一些研究表明,長時間使用手機、距離手機太近,會導致眼睛老化。

使用手機長時間和距離太近會導致眼睛老化,導致如近視等眼睛折射病(圖片來源:Pxhere)

那麼如何保護經常使用技術設備的人的眼睛?

當你的眼睛感到疲倦時,需要立即休息。為眼睛補充必要的營養素,能使你擁有強健眼睛。

健康視力需要提供維生素A、C、E和Omega脂肪酸,類胡蘿蔔素,礦物質,脂肪酸和抗氧化劑。

如果眼睛缺乏維生素A,很容易引發夜盲症; 缺乏維生素C,E會引致濁玻璃體; 缺乏維生素B1,B2引起發炎、充血。那麼我們該攝取什麼蔬果呢?

保護眼睛食物(圖片來源:網絡照片)

1. 菠菜

菠菜富含葉黃素,可預防玻璃體混濁。而且菠菜中的β-胡蘿蔔素也可以在體內轉化為維生素A,有助於防止眼睛乾澀。

2. 雞蛋

雞蛋富含維生素A、鋅、葉黃素、卵磷脂、維生素B12、維生素D和半胱胺酸等對眼睛有利的物質。

雞蛋內有很多對眼睛有好處的物質(圖片來源:網絡照片)

3. 花椰菜和布魯塞爾豆芽

花椰菜和布魯塞爾豆芽含有豐富的營養成分,如維生素A(葉黃素、玉米黃質和β-胡蘿蔔素),維生素C和維生素E。這些都有助於保護脫離自由基而破壞健康組織的眼睛細胞,尤其是視網膜,因為這是一個非常脆弱的地方。

4. 紅薯

紅薯、胡蘿蔔、哈密瓜、芒果、梅含有豐富的β-胡蘿蔔素,有助於提高在夜間的可見度,並且提升在黑暗中的適應能力。紅薯含有一天所需一半以上的維生素C。

紅薯含有維生素A,有利於眼睛改善視力。維生素A有利於玻璃體混濁、黃斑部退化和眼壓上升的人。此外,紅薯中大量的鉀、纖維和β-胡蘿蔔素有效抵抗細菌或病毒感染。

5. 鮭魚

我們的視網膜需要兩種類型的ω-3脂肪酸-DHA和EPA。你可以在富含脂肪的魚類,如鮭魚、金槍魚以及其他海鮮找到這些omega-3脂肪酸。

缺乏脂肪酸會導致眼睛乾澀。鮭魚中有用的營養成分可以保護視網膜,防止失明。鮭魚中的Omega-3脂肪酸有助於保護眼睛的水分,防止黃點退化並降低眼壓。專家們建議每周至少吃兩次鮭魚。

三文魚有用的營養成分可以保護視網膜,防止失明(圖片來源:Pxhere)

6. 甜椒

甜椒提供大量的維生素C,有助於保持視力健康。同時,甜椒對眼睛的血管有益,科學已經證明,甜椒可降低濁玻璃體的風險。此外,甜椒還含有大量的抗氧化劑和其他維生素,有助於保護眼睛。

文明人需要保護眼睛,免受3C產品影響

使用3C產品的習慣會對身體產生極大的影響,特別是這種持續了很久的壞習慣。從長遠來看,它們可能成為一個巨大的問題。

想要減輕眼睛負擔,最簡單方法就是多眨眼。另一種方法是遵循20-20-20原則,每20分鐘就看離20英尺的物體20秒。這個練習可以幫助眼睛運動,而不是專注於近處的物體。

使用電腦時保持正確的距離以保護眼睛(圖片來源:Pxhere)

除了飲食外,還應結合理安排工作。更重要的是,你該減少對3C產品的接觸。不要在電腦前坐太久,每天睡7-8個小時。此外,每6個月或每年一次進行檢查眼睛,以發現並及時治療眼睛疾病。

(責任編輯:寶真)

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